Unfortunatelyավոք, անցած տասնամյակների ընթացքում բավականին մեծ թվով ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ են հայտնվել: Բայց մեզանից յուրաքանչյուրը երազում է ունենալ մարմնի իդեալական համամասնություններ, ուստի նրանք ձգտում են տարբեր տեսակի սննդակարգեր կիրառել քաշի արագ կորստի համար: Հաճախ այն մարդիկ, ովքեր ունեն մեծ քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներ, զարմանում են, թե ինչպես կարող են մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել ՝ ազատվելով ավելի շատ քաշից: Նման դեպքերում փորձագետները զգուշացնում են, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում (կախված մարմնի սկզբնական քաշից) կարող եք ազատվել 2-5 կգ-ից և ոչ ավել:
Ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում, սննդաբանի խորհուրդները
Սննդաբանները մշակել են հատուկ ծրագիր, որը թույլ է տալիս հստակ պատասխանել շատերի հարցին, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես նիհարել մեկ շաբաթվա ընթացքում ՝ միաժամանակ չվնասելով ձեր առողջությանը:
- Առաջին հերթին անհրաժեշտ է արմատապես փոխել սննդակարգը: Դա անելու համար հարկավոր է ստեղծել առանձին նոթատետր, որում գրեք շաբաթական ընտրացանկը: Պետք է հիշել, որ մեկ շաբաթում նիհարելու համար հարկավոր է զգալիորեն նվազեցնել սպառվող սննդի քանակը: Այն ճիշտ որոշելու համար անհրաժեշտ է ապահովել, որ միաժամանակ սնունդը տեղավորվի ձեր ափի մեջ: Կերեք նման «ափի» օրական, ոչ ավելի, քան 6 անգամ:
- Մեկ շաբաթում քաշ կորցնելու հաջորդ կարեւոր գործոնը զգալի քանակությամբ ապրանքներից հրաժարվելու սկզբունքն է: Առաջին հերթին, աղի ավելցուկ ընդունումը պետք է բացառվի սննդակարգից (մինչդեռ սեղանի աղը պետք է ընդմիշտ հրաժարվել): Սովորական աղը պետք է փոխարինվի ծովի աղով (ոչ ավելի, քան 3 գ / օր): Մեծ քանակությամբ շաքար պարունակող բոլոր մթերքները, սակայն, և հենց շաքարավազը, պետք է դուրս մղվեն սննդակարգից:
Մեկ շաբաթվա ընթացքում արագ նիհարելու և լավ արդյունքի հասնելու համար պետք է պահպանել որոշ կանոններ:
- Առավոտյան կարող եք խմել 250 մլ ջուր կիտրոնով (կանաչ կամ սպիտակ թեյ և այլն), իսկ 30 րոպե անց: կարող եք ուտել ցանկացած շիլա (լավագույնը եփել գոլորշով):
- Հաջորդ կերակուրը լավագույնս կազմակերպվում է առաջին նախաճաշից 2-3 ժամ հետո: Այս սննդակարգում խորհուրդ է տրվում ներառել բնական սպիտակուց պարունակող մթերքներ (օրինակ ՝ ձու):
- Lաշը պետք է լինի ոչ շուտ, քան երկրորդ նախաճաշից 2-3 ժամ հետո: Այն պետք է բաժանել երկու կերակուրի: Սկզբում ավելի լավ է ուտել հեղուկ սնունդ (ապուրներ, սմուզիներ), իսկ մի քանի ժամ անց ՝ կենդանական սպիտակուց պարունակող պինդ սնունդ:
- Պտուղը կարելի է ուտել ճաշի և ընթրիքի միջև:
- Խորհուրդ է տրվում նաեւ ճաշը բաժանել երկու մասի: Մինչև ժամը 19. 00 -ն անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել օմեգա թթուներ և հագեցած ճարպեր պարունակող սնունդ (օրինակ ՝ ծովամթերք):
- Մոտ 30-40 րոպեի ընթացքում: քնելուց առաջ կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք (օրինակ ՝ բնական յոգուրտ):
Պետք է հիշել, որ քաշը կորցնելու գործընթացում բոլոր ուտեստները լավագույնս եփվում են գոլորշով կամ թխվում:
Ինչպես նիհարել 2 շաբաթում 10-15 կգ-ով
Ատելի 10-15 կգ-ից մեկընդմիշտ ազատվելու համար կարող եք օգտագործել փորձագետների խորհուրդները, թե ինչպես 2 շաբաթում նիհարել ավելի քան 10 կգ-ով: Դա անելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս չշեղվել հետևյալ խորհուրդներից.
Առաջին 7 օրվա ընթացքում հետևեք մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշ կորցնելու համար նախատեսված դիետային, իսկ երկրորդ շաբաթվա ընթացքում ձեր մարմինը ծանրաբեռնեք ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ (պարանով ցատկել, տեղում վազել, լողալ):
Ինչ վերաբերում է սնվելուն, ապա ամենօրյա սննդակարգին կարելի է ավելացնել սեխ բանջարեղեն (դդում, ցուկկինի): Ավելին, այս ապրանքները կարող են օգտագործվել ինչպես թխած, այնպես էլ հում վիճակում (հյութեր, աղցաններ, տարբեր տեսակի սմուզիներ): Նման բանջարեղենը լավ հագեցնում է մարմինը անհրաժեշտ սննդանյութերով, մարում է քաղցի զգացումը ՝ միաժամանակ նվազագույն քանակությամբ կալորիաներ պարունակելով:
Քաշի արագ կորստի ամենակարևոր կանոններից մեկը պատշաճ հանգիստն է: Խոսքը ոչ միայն գիշերային հանգստի (պասիվ) մասին է, այլև մեծ նշանակություն ունի ցերեկային (ակտիվ) հանգիստը: Քայլարշավ քաղաքից դուրս, բացօթյա սպորտային խաղեր - կօգնեն ձեզ հասնել արագ և արդյունավետ քաշի նվազեցման նվազագույն ժամանակահատվածում: